Как победить лень и прокрастинацию: научно обоснованные, проверенные и реально работающие методы

Друзья, всем привет! Я тут недавно обнаружила, что лень и прокрастинация – это не совсем одно и то же. Кстати, к написанию этой статьи я готовилась три недели. Три недели, Карл! Не сказать, что я была слишком занята, просто… прокрастинация. Тем не менее работа готова! А это значит, что мне удалось справиться с этим явлением. Теперь готова со всей ответственностью делиться приобретенным и весьма успешным опытом.

Немного лирики

Ребят, положа руку на сердце, готова торжественно заявить, что к решению проблемы лени и прокрастинации мне, как автору-фрилансеру, пришлось подойти серьезно. Ибо я находилась на той стадии, что уже было вообще не смешно.

Перед написанием этой статьи я изучила центнер литературы по саморазвитию и личностному росту. Даже пара трудов по психологии и духовному развитию не прошли мимо. Результаты следующие:

• полное понимание проблемы лени и прокрастинации;
• любовь к делу в той степени, которая до текущего момента мне была неизвестна;
• создание комфортного режима;
• дисциплина;
• рост продуктивности и качества работы на 200%;
• внутренний покой, гармония и крепкий сон.

Посему уверяю, что чтение этой статьи не станет напрасно потраченным временем. Я хочу честно и открыто поделиться полезными знаниями и опытом, а уж использовать это на практике или нет – дело ваше. Свободу выбора никто не отменял.

 WARNING! Впереди много букв, но оно того стоит. Проверим? В конце вас ждут интересные и во многом неожиданные выводы.

Лень и прокрастинация – синонимы или несовсем?

Бытует мнение, что прокрастинация – это красивый и вполне себе приемлемый синоним слова “лень”.

‒ Что делаешь?

‒ Ленюсь.

Или так:

‒ Что делаешь?

‒ Прокрастинирую.

Согласитесь, второй вариант звучит намного прогрессивней, солидней, остроумней. Именно так появилось мнение, что лень и прокрастинация – лишь синонимы. В действительности дела обстоят иначе. Разбираемся подробней.

Лень – пассивное состояние, при котором человек не видит мотивации и не испытывает внутреннюю потребность выполнять какую-либо задачу. Например, преподавателю нужно заполнить ведомости, но он понимает, что это отчасти “мартышкин труд”, мол их все-равно никто не проверяет, да и вообще смысла в этом не много.

Прокрастинация – активное состояние, при котором человек осознает важность поставленной перед ним задачи и даже очень хочет ее выполнить, но, по каким-либо причинам, постоянно откладывает это, находя различные аргументы. Например, фрилансеру нужно выполнить согласованный заказ по интересной теме. Он ответственен, вполне компетентен, да и в постоянном сотрудничестве с клиентом заинтересован. При искреннем желании хорошо выполнить работу это постоянно откладывается, при чем часто такие переносы являются причиной мук совести и прочих душевных терзаний.

Таким образом, мы можем вывести ключевые отличия между ленью и прокрастинацией:

Таким образом можно выделить основные причины лени и способы их решения:

1. Человеку не нравится его работа, он не видит в ней смысл и не осознает ее важность. В период второй мировой войны нацистами практиковались многие жестокие пытки. В контексте нашей беседы одна из них заслуживает внимания. Военнопленных заставляли бесцельно переносить тяжелые валуны из одного угла камеры в другой с утра до вечера в течение нескольких дней. Делалось это с целью сломить дух и полностью морально подавить людей. Ведь действительно, когда человек выполняет сложную работу и не понимает зачем, то это может привести к тяжелым последствиям психологического характера. Разумеется, если никто не заставляет выполнять эту работу, то она просто не делается.

Решение: осознать важность выполнения задачи и ценность результата.

2. Еще одна причина лени в том, что человек не хочет выполнять поставленную задачу, поскольку это, по его мнению, не позволит ему самореализоваться в нужной степени. Вместо этого он предпочел бы заняться чем-нибудь другим, не менее полезным и ценным.

Решение: при выборе рода деятельности важно отдавать предпочтение тому, в котором в перспективе удастся добиться полноценной самореализации и внутренней гармонии.

3. Причинами лени также могут быть проблемы сугубо физиологического характера: переутомление, работа в некомфортных условиях (жара или холод, давящая обстановка и прочее), болезненное состояние, хронические проблемы с щитовидной железой.

Решение: отдохнуть пару дней, не думая о работе и других проблемах, обратиться к врачу, поправить здоровье.

Так, с причинами лени и способами их решения разобрались. С прокрастинацией дело обстоит немного сложнее.

ТОП-5 причин прокрастинации

1. Потенциальные проблемы. Человек ощущает, что клиент или начальник относятся к его деятельности слишком критично. Ему кажется, что после выполнения работы к нему обязательно начнут неоправданно и сильно придираться, при чем без объективных, убедительных аргументов. В результате подсознанию видится разумным просто отложить на некоторое время выполнение работы и еще “чуточку пожить спокойно”. В действительности, если уж все так, истинное решение в другом: найти адекватного начальника или клиента, с которым будет приятно работать.
2. Страх успеха. Примечательно, но замкнутые люди не берутся за решение сложных задач, что позволило бы им выйти на новый уровень в карьере и в личностном развитии. В этом они видят не успех и признание, а лишь череду новых проблем и обязанностей. Для решения этой проблемы есть смысл обратиться к компетентному психологу или постараться разобраться самостоятельно посредством профильной литературы.
3. Перфекционизм. Признаюсь и каюсь. Искренне и серьезно. Это как раз мой случай в комплексе с другой довольно распространенной внутренней проблемой, о которой по ходу статьи расскажу немного позже. Итак, перфекционизм. В этом случае человек постоянно откладывает выполнение важных задач, поскольку боится недостаточно хорошо с ними справиться. Решение оказалось довольно простым и крылось в осознании ряда простых истин:

• стремиться к совершенству в любимом деле – это нормально, но все сразу;
• важным условием на пути к совершенству является постоянная практика;
• стараться, чтобы каждая новая работа была лучше предыдущей, взяв на себя ответственность за контроль качества и дисциплины.

4. Переутомление или болезненное состояние. Как отличить это состояние от лени? Очень просто: есть огромное желание выполнить задачу, но физическое состояние не позволяет это сделать. Решение: осознать и принять текущие обстоятельства, оговориться с клиентом или начальником о небольшой отсрочке и заняться самовосстановлением.
5. Поставленные задачи, цели и планы на жизнь больше не актуальны. Так случается, когда занимаемая должность, место работы или род деятельности не соответствуют новым духовным и материальным потребностям. В этом случае целесообразно задуматься об освоении новой профессии.

 Внимание!  Выше перечислены далеко не все причины прокрастинации и методы борьбы с ними. Поэтому далее будет представлено комплексное и универсальное решение проблемы прокрастинации.

Как появляется прокрастинация?

Ничего не бывает “вдруг”, так уж устроен этот мир. Прокрастинация в ее тяжелых проявлениях не возникает на ровном месте. Все начинается с мелочей:

• отвлечься от дел, чтобы ответить на сообщение в мессенджере;
• посидеть в социальных сетях в перерывах между работой;
• систематическое замещение одного дела другим менее важным, но более предпочтительным.

Последняя причина появления прокрастинации требует внимательного изучения, поскольку является в большинстве случаев основной. Вернее, на ранних стадиях прокрастинация проявляется именно так: нужно подготовить отчет, но позже, а сейчас нужно приготовить ужин или дочитать книгу. Замещение нежелательной деятельности на более предпочтительную происходит именно так. Независимо от причин прокрастинации, все начинается именно с замещения деятельности. Ключевая причина кроется во внутренних противоречиях, которые можно классифицировать следующим образом на несколько уровней:

В нормальном состоянии человеку свойственно решать внутренний конфликт на том уровне, на котором он возник. При прокрастинации конфликт возникает на уровне деятельности, а решается выполнением задачи из любой другой группы. Например, преподавателю нужно заполнить ведомости, а он вместо этого общается с коллегами. Так происходит замещение деятельности контактами.

Таким образом мозг заставляет уйти от неприятных эмоций и заменить их положительными. Но это уловка. Часто замещение деятельности обретает системный характер и может привести к серьезным проблемам в обделенной вниманием сфере жизни. К тому же, замещение с первого раза приводит к чувству стыда, самокритике и неуверенности в себе. Эти состояния с каждым разом усугубляются и в результате появляется своего рода замкнутый круг, который выглядит примерно так:

 

Если пустить все на самотек прокрастинация может стать причиной серьезных последствий:

• депрессия;
• низкая самооценка;
• появление ложного чувства профессиональной непригодности;
• потеря работы;
• испорченная репутация и прочие.

Как избавиться от прокрастинации раз и навсегда: 5 шагов в сторону успеха, гармонии и благополучия

Ребят, на этом этапе вы должны были осознать, что прокрастинация не так безобидна, как может показаться изначально. К счастью, решение есть. Оно состоит из пяти простых шагов, каждый из которых было бы неплохо превратить в привычку.

Важно! Запущенность случая не имеет значение. Главное – просто начать. Для этого осознайте все последствия прогрессирующей прокрастинации, с которыми вы уж точно не хотели бы сталкиваться. Удачи!

1. Шаг первый: подготовьтесь к грядущему дню заранее. Перед сном уделите 5-10 минут постановке трех задач на завтрашний день. Только трех! Чрезмерный энтузиазм приводит к лжепрокрастинации, о чем мы поговорим далее. Напишите эти три задачи на бумаге. Ведущие психологи полагают, что если задачи не записаны, они рискуют остаться не сделанными.
2. Шаг второй: если задача слишком объемная и сложная, ее нужно разбить на несколько маленьких дел. Выполняйте одно объемное дело в несколько подходов с перерывами в комфортном режиме (20 минут работа-5 минут перерыв/45 минут работа-10 минут перерыв/60 минут работа-15 минут перерыв). Можете использовать онлайн-таймер. Лично мне это очень помогает себя дисциплинировать.
3. Шаг третий: умейте говорить нет. Если задачи на сегодняшний день поставлены, то их нужно выполнить в первую очередь. Пока все запланированное не будет сделано, по возможности не нужно браться за новые дела, если, конечно, это не касается здоровья близких.
4. Шаг четвертый: Заботьтесь о своем состоянии. Соблюдайте режим дня, старайтесь высыпаться, регулярно упражняйтесь физически и следите за питанием. Это позволит избежать переутомления и сохранить мотивацию.
5. Шаг пятый: поставленные задачи должны быть объективны. Не нужно ставить перед собой задачи, с которыми объективно справиться за установленное время вы не в состоянии. Требования должны быть адекватными. Помните сказку Сента-Экзюпери “Маленький принц”? Король в ней просто эталон объективности: “…если я повелю своему генералу обернуться морской чайкой, а он не выполнит приказа, это будет не его вина, а моя. С каждого нужно спрашивать то, что он может дать”. Это один из моих любимых и, пожалуй, мудрейших моментов. Ставьте себе задачи, соответствующие текущим возможностям. Чтобы справляться с более сложными делами, постоянно развивайтесь личностно и профессионально.

Не надо так. Сохраняйте здравомыслие.

Маленький совет: с работы на отдых и наоборот. В отпуске, по возможности, желательно не думать о делах и не накручивать лишнего. Иначе может получиться примерно так:

В принципе, я могла об этом и не писать. Но уж очень хотелось вставить вот эту вот картинку 😉

Друзья, я искренне надеюсь, что моя статья поможет осознать проблему лени и прокрастинации, при ее наличии, а также эффективно с ней справиться. Главное – не затягивайте с действиями. Начинайте с маленьких дел и постепенно переходите к решению более сложных задач. В жизни очень важно двигаться вперед. Успехов!